[...] PIERSI KURCZAKA Skaldniki: 200gr umytych piersi z kurczaka kapusta pekinska papryka kolor nie gra roli ale może być marchew każdej po trochu jarmuz marchew groch zielony fasola czerwona kukurydza 20gr prazonego ziarna słonecznika i siemia lnianego jogurt naturalny 150gr 2 zabki czosnku natka pietruszki sol pieprz Przygotowanie: Piersi tniemy [...]
[...] dotyczących węglowodanów. ZASADA 1 Węglowodany które się wolno trawią są naturalne. Wszystkie wolno trawiące się węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, dziki ryż, fasola i owoce, pochodzą od matki natury. Nie są w żaden sposób przetworzone. Naturalne węglowodany mają mnóstwo substancji odżywczych i błonnika. Powodują stosunkowo wolny [...]
[...] (czasem dosypuje łyżkę kakao, czasem również dodatkowo inny owoc). -3-4 jajka (różne postaci- jajecznica,omlet,gotowane),rukola,szpinak świeży, (czasem groszek zielony,fasola czerwona - 2-3 kromki chleba o niskim IG ( mam w piekarni tylko taki) z masłem orzechowym,czekoladowym,dżemem Tak jak pisałem. To nie jest moje standardowe [...]
10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała Autor: Charles Poliquin 1. Wyeliminuj zboża, a zwłaszcza pszenicę. To najważniejsza z zasad dotyczących spożywania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób, jak cukier spożywczy. 2. Wyeliminuj zboża, część druga. Białko prolamina obecne w [...]
[...] przed/po treningu siłowym). Pozwolą one uzupełnić niedobór witamin oraz minerałów na diecie redukcyjnej, dostarczając przy tym nie wiele kalorii. Wyjątkiem są tu: kukurydza, fasola biała, soja i soczewica oraz ich kiełki - dostarczają wiele energii więc powinniśmy je wliczać do bilansu diety. Na redukcji w szczególny sposób powinniśmy zadbać o [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]
WItam, (z gory sory jesli zalozylam post nie w tym miejscu co trzeba;p) Chcialabym aby ktos pomogl mi dopracowac dete badz calkiem ja zmienic. Moim celem jest zrobienie masy miesniowej przy czym aby jak najmniej odkladalo sie tkanki tlusczowej. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu , mam ulozony plan treningowy. Cwicze od dawna. Jakies 5 lat, lecz [...]
[...] nie kupuję w sklepie) 2 Posiłek o godzinie 8-8.30 100g piersi z kurczaka 70g ryż. 120 g warzyw / tutaj tak ( szpinak, brukselka, kalafior, pomidor, papryka,ogórek, zielona fasola, szparagi, zielony pomidor, szczypior, brokuły) 10g tłuszcze / tutaj (olej rzepakowy, lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, [...]
[...] 6 posiłek: odżywka białkowa wolno wchłanialna Warzywa: najbardziej lubię groszek zielony bo zawiera dużo witamin i minerałów a w dodatku odkwasza organizm, kukurydza, fasola czerwona, brokuły, pomidory, ogórek zielony, papryka Pytania: 1. Zazwyczaj trening robię rano tzn. godz. 10-11 zaczynam i śniadanie jest moim przed treningowym [...]
[...] to 95 kg 1 Śniadanie Białko, 2 jajka z makaronem bądź ryżem 2 śniadanie około 10.00 2 serki darek galaretka około 30g orzechów włoskich 1 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza 2 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza Kolejny posiłek po pracy Jogurt plus 0.5 kg borówek Kolacja Białko plus ser tłusty plus dżem [...]
[...] (czasem harmonogram trochę się zaburza, zdarzają sie trzy posiłki) Zawsze są to posiłki białkowe z warzywami. Warzywa: -pomidory -ogórki kiszone - kapusta kiszona -brokuły -fasola, groszek (to też w białkach :) ) -czasem sie coś innego trafi Białko -jajecznica z trzech jaj na chudej szynce -sałatka z tuńczykiem -sałatka z fasola i chuda szynka [...]
[...] Ważne jest także, aby osoby ćwiczące otrzymywały dostateczną ilość żelaza. Dobrym jego źródłem są pełne nasiona zbóż, ciemne pieczywo, grube kasze, suszone owoce, groch, fasola. Dodatkowe dawki żelaza nie są potrzebne z wyjątkiem przypadków, gdy lekarz stwierdzi niedobór żelaza. Dla wspomożenia siły kości i wzrostu wagi najlepsze są takie [...]
[...] krążek sera upieczony, omlet z samych jajek i śmietany, jakieś warzywa itp. Kolacja godzina 20.00 białkowo-tłuszczowa, ale z naciskiem na białko, czyli piers z kurczaka, fasola, łosoś wędzony, jakieś warzywa. Wypijam około 1,5 - 2 litry płynów dziennie, ale nie w trakcie posiłków, nie tuż przed i nie pół godziny po. Nie głoduję. Przez te 17 [...]
Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. [...]